女性多大會自然絕經?絕經期間有什么要注意的事?女性別不懂

2019-08-03 17:14 | 達峰網

第一、注意你自己的飲食和營養攝入。建議更年期婦女多吃水果、蔬菜、粗糧等富含膳食纖維的食物。同時,他們還應該注意補充各種維生素、鈣和鐵元素。味道應該清淡,堅持低鹽飲食。

第二、注意避免吸煙的危害,吸煙分為主動吸煙和被動吸煙,但無論哪種,更年期是為了更好地保護自己的心腦血管健康,以及呼吸道和肺部健康,盡量避免吸煙。

第三、注意加強自己的鍛煉,鍛煉能有效改善自己的心肺功能,減緩肌肉和骨骼的老化,預防骨質疏松癥,改善自己的血壓和血脂水平,是更年期女性保健的一個非常重要的方面。一般來說,我們建議更年期女性每周至少進行3次,每次30分鐘左右,中等強度的鍛煉,如果你還可以每周增加2次肌肉力量鍛煉,好處可能會更大。

第四、注意自己的體重管理,更年期女性由于荷爾蒙水平的變化,容易出現肥胖這一問題,尤其是腹部肥胖這種情況,對于她們體重指數超過23.9,腰圍超過80厘米的更年期女性來說,這樣那樣健康問題的風險可能更大,因此,在女性更年期,必須注意合理控制自己的體重。

第五、注意自己的心理調整,很多時候,心理變化造成身體不適,而心理調整不好,可能會影響自己的身體健康,

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