同樣是減脂,一個選擇健身一個選擇跑步,最后效果差距有多大?

2019-08-10 16:39 | 達峰網
很多人減肥期間,總是想要追求快速減肥的方法,但是減肥和增肌是同個道理,都不是可以快速就能成功做到的一件事。而減肥這個話題,應該是最常被人拿出來說的。

  

  現在中國的肥胖率可是日益增加,前段時間新聞還報道說,我國居民的油煙攝入量超過國際標準十幾倍呢?

  現在物欲過剩的情況下,居民生活條件大大改善,肥胖率更是居高不下。減肥近幾年就成了熱門的話題。

  不少肥胖的女生,為了減肥那可是用生命在減肥,不僅是為了健康,主要還是為了身材。男生減肥的到很少聽到,除非是特別肥胖的人,一般男生都是選擇增肌。

  

  那么減肥最常見的方法,不外乎就是有氧運動或者是無氧運動,但是過程都是為了讓我們自己的身體能夠動起來,讓我們身體內的脂肪能夠被燃燒掉。

  那么就有人想問,到底減肥是選擇有氧運動還是選擇無氧運動呢?

  

  無氧運動主要是進行力量訓練,也就是進行系統的重量訓練,無氧供應為主的運動,增肌大多數都是才采取這種方式;

  而有氧運動,就是有氧供應為主的燃脂運動,比如常見的跑步、游泳等,這兩種方法都能夠起到燃脂的效果。

  那么,同樣都是燃脂的運動,選擇健身訓練減肥還是跑步減肥,最終導致的減肥效果又有什么不一樣呢?

  

  1、兩者減脂速度的差異

  很多人對于健身的認知很淺,覺得健身就是增肌訓練,而跑步屬于燃脂運動才是最有效,其實這種看法就太過于片面了。

  健身力量訓練同樣能夠達到減脂燃脂的效果,而且健身的燃脂效果也不亞于跑步燃脂的效果,健身訓練能夠增長肌肉,身體肌肉含量提高的同時,對于消耗熱量也有很大需求,還會提高自身的基礎代謝能力,加快了燃脂的速度。

  

  而選擇跑步燃脂運動的人,其實跑步的燃脂效果眾所周知,而且跑步要先跑到30分鐘,把糖原消耗完,才會開始進行脂肪的燃燒,但是一旦開啟脂肪的燃脂,效果又會是非常好。所以,無論是力量訓練還是有氧運動,這兩種運動無論選擇哪種,對于燃脂的效果都是差不多的,最好可以結合兩者咯。

  

  2、個人的整體體態差異

  選擇健身減肥的人,到最后不僅能夠瘦下來,還能練出一身肌肉身材。而且,胖子練出肌肉男的身材還有先天優勢哦。當你肌肉含量多,就算你躺著,都能夠持續耗能燃脂。

  選擇跑步減肥,有氧運動一般都是比較枯燥無味。所以,小編一般建議一周可以更換一些燃脂運動,不然很難堅持下來。

  跑步就是其中挺枯燥的一種燃脂運動,而且時間長,重點是跑步不能讓你練出肌肉身材。而是普通的胖子瘦身下來,燃脂速度太快還會導致肌膚下垂哦。

  

  3、那么到底是選擇哪種運動好呢?

  健身力量訓練主要是針對于增肌的運動方式,而跑步能則是提高心率,加快減脂的運動方式。

  選擇健身的人既能夠減肥成功,還能讓你擁有肌肉身材,主要是肌肉的身材還不會容易反彈。而跑步減肥的人呢,減脂的效果也是不賴的,但你的身材恢復標準之后,還要更加注意飲食控制以及運動。一旦你計劃停止跑步訓練之后,可能反彈的幾率就會上升哦。

  

  個人覺得,燃脂運動中排名第一是HIIT高強度間歇訓練動作,這個HIIT主要包括的就是力量訓練以及燃脂運動的結合,既保證了高強度的特點,又有一定的間歇時間,HIIT運動可以讓你燃脂的同時,盡量保留肌肉。

  如果你可以把力量跟有氧這兩者加起來,每天堅持科學的訓練,相信很快就能瘦下來。

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