糖友運動牢記“一三五七”,血糖控制好好的!但5種情況停止運動

2019-10-26 15:37 | 達峰網

糖尿病患者除了飲食上需要注意外,還應該堅持運動,這種飲食和運動的組合搭配,才更有利于血糖的控制。飲食可以控制攝入的熱量,運動可以促進血糖進入組織細胞氧化分解,降低血糖含量,減輕胰島素分泌壓力。而且,運動還能提高人體對胰島素的敏感性,讓血糖更易控制。

糖友運動的原則

對于糖尿病患者來說,只知道運動是不夠的,還要知道如何運動,如果能夠合理地進行運動,控制好血糖并不是問題。其實也很簡單,糖尿病患者只要記住“一三五七”這四個數字就可以了。

①晚飯一小時后運動。如果空腹狀態運動,很容易出現低血糖;如果飯后立即運動,會影響到食物的消化吸收,導致腸胃功能紊亂。

②每次運動不少于30分鐘。如果一開始運動,不建議直接達到30分鐘這個數值,可以慢慢地增加。

③每周運動次數不少于5次。如果運動一天歇一天,這樣并沒有明顯的效果。

④運動脈搏控制在(170-年齡)/分鐘。例如年齡50歲,運動時的脈搏就應該控制在120/分鐘左右,微微出汗、渾身發熱即可。

隨身攜帶的物品

對于糖尿病患者來說,除了帶水、毛巾之外,還應該準備糖果和健康卡片這兩種東西。

①糖果。糖尿病患者由于服用了降糖藥,所以可能在運動時出現低血糖現象,如果隨身攜帶了糖果,可以有效緩解低血糖癥狀。

②健康卡片。如果運動中不慎暈倒昏迷,隨身攜帶的健康卡片,可以告知其他人自己的個人信息。在健康卡片上可以標注自己的姓名、所患疾病、家庭住址、家人聯系電話等。

這些情況別運動

雖然糖尿病患者要堅持運動,但并不意味任何時候都必須運動,如果出現以下這些情況,就不可以運動了。

①伴有嚴重的并發癥,例如糖尿病腎病、糖尿病眼病、糖尿病足等;

②合并伴有嚴重的急性感染;

③伴有嚴重的心功能不全、心律失常等;

④最近發生了新的血栓;

⑤血糖控制不好,尤其是空腹血糖超過14毫摩爾/升。

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